[...] płatki owsiane, łyżeczka miodu To jest posilek w szkole czy w domu?Jesli w szkole to przyjmijmy ze lepszy bedzie chleb razowy(jest opcja bys bral ze soba pudelko z ryzem i piersia, jesli masz taka mozliwosc i sie nie wstydzisz) trening: zabieram sobie wodę mineralną niegazowaną, którą będę popijał odrazu po treningu 4\5 tabletek BCAA (ale BCAA [...]
[...] z orzechami mleko spozywcze 2% 1 jabłko serek wiejski 10.00 (II śniadanie) chelb razowy z szynka serem i pomidorami lub ogorkami 1 litr wody mineralnej niegazowanej 13.30(obiad) 1 piers z kurczaka 1 worek ryzu jakas salatka do tego z oliwą z oliwek 17.00(posiłek potreningowy) mieso z ryżem 20.30(kolacja) jejecznica z 3 jajek warzywa oliwa
[...] II Śniadanie : makaron bezjajeczny 100g, twarog poltlusty 200g, oliwa z oliwek 10g, jablko /OK, CHOCIAZ NIE WIEM CZY TEGO TWAROGU NIE ZA DUZO :-/ 3. Obiad : ryz bialy 100g,piers z kurczaka 200g,surowka z ogorkow i pomidorow 150g,oliwa z oliwek 10g,sok z czarnej porzeczki 250g /OK 4. Podwieczorek : ryz bialy 100g, jogurt 1,5% 150g, orzechy [...]
chcąc oszczędzać na diecie musisz na pewno szukać promocji, szczególnie na produkty białkowe - mam tu na myśli mięso. na masie nie musi to zawsze być pierś z kurczaka, czasem w dobrej cenie kupisz schab wieprzowy albo filet z jakiejś morskiej ryby. ja ostatnio np kupiłem filet z udźca indyka i kieszeń odczuła to mniej boleśnie.
te fotki robiłeś po redukcji? podaj BTW na moje oko brakuje tłuszczu w diecie. I nie jedz cały czas tego samego. zamien na wieprzowine, indyk, ryba, pol wołowa.
Przydało by się dorzucić z 500kcal niadanie: chleb razowy, jaja, warzywa, oliwa 2 śniadanie: płatki kukurydziane 100 g + 300 ml mleka + oliwka czytaj z czego rezygnować podczas diety..... obiad: zazwyczaj mięso +ryż + ważywa WARZYWA oliwa przed treningiem: 2 banany ZBĘDNE po treningu: od razu odżywka węgl-białkowa 50 minut po treningu- ryż [...]
Pierś z kurczaka ważona przed gotowaniem. LC to low carb rozumiem, a ww to węglowodany, jestem początkujący dlatego się zastanawiam. Jaki trening siłowy mogę wybrać mam do dyspozycji dwa hantle po 10kg? tylko i drążek, ale z tą wagą będzie trudno się podciągnąć, a nie chcę obciążać kolan z uwagi na uraz kolana. Zmieniony przez - Maciekpika w dniu [...]
Przede wszystkim nie musisz dostarczać białka 15 minut po treningu. Wróć spokojnie do domu i zjedz normalny wartościowy posiłek. Ja osobiście dziwię się osobom wcinającym pierś z kurczaka z ryżem od razu po treningu (jeszcze na siłowni) tak jakby wcześniej byli na kilkudniowej głodówce.
W takim razie co byście poprawili w mojej diecie bądź suplementacji? 6.30 - 5g L-glutaminy + odżywka białkowa 8.45 - 1 kaps. THERMO SPEED EXTREME 9.00 - posiłek I - 6 białek z jajek + 80g płatków owsianych + garść rodzynek 11.45 - 1 kaps. THYROTHERM 12.00 - II posiłek -60g ryżu(biały bądź brązowy)+ pierś z kurczaka + surówka( zależy od [...]
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Białka za dużo. Wystarczy Ci 2.2g/kg masy ciała. Podbij tłuszcze, możesz zredukować nie co węgle. To kwestia obserwacji organizmu Wszelkiego typu wędliny out. Pierś z kurczaka to nie jedyne wartościowe mięso. Warzywa mogą być w każdym posiłku, celuj w świeże (szczególnie te zielone ) urozmaicaj dietę, nie [...]
1. Ok to dorzucam 2jajka oraz oliwę 2/3. Lipa że u mnie w szkole nie ma tako jakiej stołówki, gdzie można by było siąść i spokojnie zjeść. Zostanę chwilowo przy chlebie razowym, jak coś nie będzie szło to dopiero gruntownie przemyślę to :) Dodam orzechy lub słonecznik w odpowiedniej gramaturze ( jak przyjdzie waga to wszytko poobliczam jeszcze [...]
I posiłek 100g płatków owsianych B 13,5 T 7 W 58 Rodzynki 20g W 12,8 Twaróg półtusty 100g B 19 T=3,5 W 4 Olej lniany ok12g T=11 Banan ok 100g B 1 W 23,5 =B=33,5 T=21,5 W=98,3 ogólnie ok, ale zamiast twarogu lepsze zdecydowanie bedą jajka II posiłek Ryż biały B 6,6 T 0,6 W 78,3 Pierś z kurczaka B 32,25 T 2 =B=38,85 T=2,6 W=78,3 przed treningiem [...]
ryż ze śmietaną -dobrze wchodzi, jajecznica (z białek) z bananami i płatkami! -dodaj czegoś do smaku, na słodko albo ostro, ogólnie pierś z kurczaka, -możę być z ryżem, ziemniaków nie jedz dużo bo nie mają za wiele plusów :), poszukaj w necie, są przepisy na potrawki na mase, powodzenia a tu masz troche z bajerami: Makaronowe rurki z sosem z [...]
w tym problem że jest cięzko :D Bo białko mam w produktach jesli ktorych nie zjem to bede ciagle łąził głodny. pierś z kurczaka, jajko twaróg, tuńczyk. A nie zabardzo mi jest na reke odkładanie połowy puszki z tuńczyka czy twarogu na drugi dzień.